Obat Tidur Murni
- Beauty

Obat Tidur Murni

25 Pure Sleep Cures – untuk menyembuhkan insomnia

Catat 25 perawatan tidur murni untuk memastikan bahwa Anda hanya tidur sekitar tujuh hingga 9 jam tidur nyenyak yang sangat tegak di malam hari dan menyembuhkan insomnia . Malam tanpa tidur sesekali dapat terjadi pada individu mana pun. Tetapi sementara Anda mungkin akan berhasil mungkin sering mengalami kesulitan dalam mendapatkan tidur malam yang benar-benar luar biasa, mungkin juga mungkin juga akan menjadi insomnia yang kurang tidur kronis pada fondasi kebiasaan.

Pure Sleep Cures

Lebih awal dari kecepatan Anda ke toko obat untuk membeli obat bebas resep (OTC) obat tidur, cobalah satu dari semua perawatan tidur murni berikut ini. Sejumlah orang sekarang dapat sekarang tidak sepenuhnya mendukung Anda terkantuk-kantuk dan berbicara tertidur, tetapi mereka juga hanya akan mempromosikan kenyamanan otot.

Penyebab Insomnia: Penyebab insomnia yang paling umum adalah stres, ketakutan, hasil perbaikan, fluktuasi suhu minyak mentah, kebisingan, perubahan hormon, kesedihan, jantung penyakit, diabetes, penyakit ginjal, penyakit paru-paru, penderitaan kronis, apnea tidur, konsumsi alkohol / kafein dan merokok lebih cepat dari waktu tidur, tidur kasar di sore atau malam hari.

Dalam banyak kasus, masalah tidur mungkin mungkin sangat berhasil diobati dengan perawatan tidur murni seperti perubahan gaya hidup dan diet lurus untuk menyembuhkan insomnia. Tetapi dalam kasus masalah tidur akut, cari nasihat dari dokter Anda, sehingga untuk mengesampingkan atau untuk mengobati ketentuan yang mendasari, mengingatkan pada kesedihan, sleep apnea, penyakit jantung, penyakit paru-paru, semburan mendesis, atau diabetes.

25 Perawatan tidur murni terbaik untuk menjaga tidur nyenyak:

1. Kasur & Kasur : Apakah kasur Anda terlalu nyaman atau terlalu mengkhawatirkan. Dart untuk kasur yang menyenangkan. Latih seprai halus dengan benar terbuka di kasur Anda.

2. Bantal : Apakah bantal Anda tidak menyenangkan. Jika yakin lampirkan dalam pikiran mengubah bantal Anda.

3. Kasur : Kasur Anda harus ceria dan sekarang tidak membuat kebisingan saat Anda akhirnya keluar dari tidur.

4. Ruang kasur: kasur Anda kamar perlu kebisingan-jauh lebih sedikit atau dengan kebisingan paling tidak mungkin. Latih perangkat “white noise” untuk memblokir kebisingan lingkungan di sekitarnya.

5. Suasana: Pastikan bahwa suasana tidur Anda sedih dan sangat dingin.

6. Kencing di malam hari: Sedangkan Anda terus-menerus merasa terkencing-kencing di malam hari, menghindari kafein dan alkohol lebih cepat daripada waktu tidur, karena mereka cenderung memperbesar urinasi Anda terkulai di malam hari yang berakibat pada gangguan tidur.

7. Berputar saran ke kepala Anda: Dalam kebanyakan kasus, beberapa saran aktif berputar di kepala Anda. Berusahalah untuk melonggarkan pikiran Anda dengan pernapasan tenang. Narasikan beberapa kenangan permen, ini kemungkinan akan mendukung Anda membangun saran yang mengganggu tidur Anda.

8. Rutinitas sebelum tidur yang konsisten: Possess rutinitas sebelum tidur yang konsisten, seperti mandi dengan suhu air yang tegak mengikuti ketentuan iklim menonton, berjalan-jalan santai, atau membuat latihan meditasi / rekreasi sebagai bagian dari rutinitas waktu malam kebiasaan Anda.

9. Hindari paparan larut malam ke monitor digital intelektual: Pengeluaran iPad, smartphone, TV, metode komputer, dan massa lainnya., stabil lebih cepat daripada tidur atau larut malam dapat mengganggu ritme sirkadian.

10. Contoh tidur biasa: Sesuaikan contoh tidur Anda sesuai dengan jadwal kerja Anda. Biasakan untuk beralih ke kasur pada waktu yang sama setiap malam, dan bungkus di waktu yang sama setiap pagi, bersama dengan akhir pekan.

11. Asupan alkohol, kafein, dan nikotin: Kurangi asupan kafein Anda (terutama dalam pembuatan espresso atau minuman ringan), alkohol dan nikotin, khususnya di malam hari.

12. Makanan Malam: Kembangkan kebiasaan untuk mempertahankan makanan ringan di malam hari / malam sekarang sekarang tidak lebih rendah dari dua jam lebih cepat dari waktu tidur. Perhatikan pengucapannya, pertahankan sarapan seperti raja, makan siang seperti ratu, dan makan malam seperti pengemis.

13. Jadilah cerdas pada akhirnya siang hari: Penyebab penting untuk kurang tidur adalah kurang proses tubuh. Kami semakin banyak duduk, menghabiskan banyak hari duduk di kursi di tempat kerja, duduk di mobil saat bepergian, dan duduk di pintu masuk TV ketika kami tas tinggal. Ini adalah fakta yang teridentifikasi yang terbukti bahwa kita yang tidur dengan badan yang cerdas berhasil daripada kita yang secara fisik atau kurang cerdas. Pikiran Anda mungkin barangkali baik-baik saja hanya kelelahan di malam hari tetapi tubuh Anda mungkin mungkin baik-baik saja sekarang sekarang tidak cukup lelah untuk tertidur. Jadi merangkak untuk latihan yang cukup pada akhirnya di siang hari.

14. Hindari melakukan olahraga intens lebih cepat daripada waktu tidur: Berolahraga intensif terlalu dekat dengan waktu kasur dapat memperkuat rentang adrenalin, utamanya insomnia.

15. Pertahankan waktu singkat Anda: Biasakan tidur siang singkat. Idealnya, habiskan kamar yang gelap ini sebabnya.

16. Mengantuk di Sore: Dapatkan sekarang tidak drowse selama berjam-jam yang panjang di sore hari. Segera setelah Anda mulai merasakan sore berkeliaran, bungkus dengan memindahkan tubuh Anda. Agar bisa tidur nyenyak di malam hari, bantu tanganmu di sore hari.

17. Taktik rekreasi: Perhatikan taktik rekreasi secara berulang, seperti latihan pernapasan, yoga atau meditasi.

18. Jangan terobsesi: Dapatkan sekarang sekarang jangan khawatir terlalu kuat tentang sekarang sekarang tidak bisa tidur nyenyak jika tidak Anda mungkin ingin mengganggu kondisi Anda. Padahal sulit tidur sekarang bukan kondisi yang sehat, tetapi sekarang tidak mengancam gaya hidup.

19. Cahaya matahari murni: Habiskan waktu di udara terbuka sebanyak yang Anda inginkan. mungkin dengan baik mungkin untuk paparan cahaya intelektual, cahaya matahari murni. Cahaya matahari yang tak tertandingi dalam kenyataannya dapat membantu Anda tidur. Mendapatkan cahaya murni yang cukup pada akhirnya adalah serius untuk mempertahankan ritme sirkadian yang mengendalikan siklus tidur-bangun Anda. Padahal, Anda mungkin ingin berhasil dengan baik mungkin juga sangat berhasil terpesona oleh hasil radiasi matahari yang merusak, memproduksinya di pagi hari atau setelah sore hari ketika matahari sekarang tidak terlalu intelektual atau menghabiskan tabir surya.

Baca Juga :  Perawatan Rambut Berminyak

20. Hindari permen: Sweets memberi Anda ledakan vitalitas; itu berumur pendek dan mungkin mungkin akan memicu kadar gula darah yang tidak merata. Ini mungkin dapat mengganggu tidur di tengah malam karena kadar gula darah turun.

21. Aromaterapi: Diajari memelihara menegaskan bahwa Lavender membantu Anda tidur. Telah ditemukan untuk memperpanjang waktu tidur total, memperkuat tidur nyenyak, dan membuat orang merasa segar. Latihan ranting dengan lavender yang tepat untuk menyemprotkan bantal Anda lebih cepat dari waktu tidur atau menyimpan sachet lavender di bawah bantal Anda. Tampaknya bekerja lebih tinggi untuk anak perempuan, karena orang perempuan diidentifikasi untuk menjaga indera aroma ekstra akut.

22. Mantram, waktu penyelesaian tidur murni yang terhormat: Mantram adalah pengamatan berulang-ulang dalam pikiran, tentu saja suku kata, kata atau frasa yang mendukung keadaan mental antagonis yang berlawanan. Ini membantu Anda, jika pikiran Anda gelisah dan sombong saran agresif yang membantu Anda jauh dari bebas stres dan tertidur. Anda mungkin akan lebih baik mungkin juga mengambil catatan, suara atau frasa alternatif Anda yang luar biasa bagi Anda, dan mengulanginya berulang-ulang ke pikiran Anda. Jika pikiran Anda menyimpang, hanya fokus dukungan pada catatan.

Obat Murni Tidur untuk menyembuhkan susah tidur :
23. Vitamin D: Vitamin D adalah nutrisi penting untuk membantu Anda tidur. Ini mungkin Anda ingin tas mungkin baik dari makanan tertentu dan dari paparan sinar ultraviolet. Ini memiliki manfaat kesehatan yang sangat luas, dan kekurangannya mungkin akan cukup baik juga hanya memicu insomnia dan masalah kesehatan parah lainnya.
24. Magnesium dan kalsium: Magnesium adalah obat penenang murni. Kekurangannya dapat memicu kesedihan dalam tidur, menakut-nakuti, lekas marah, kesedihan, kram, dan sembelit. Kalsium adalah penambah tidur siang. Keluarkan magnesium dan makanan kaya kalsium. Makanan yang kaya akan magnesium adalah kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran hijau berdaun, dedak gandum, kacang mede, dan biji-bijian utuh.
25. B-Vitamin: B-Vitamin adalah nutrisi penting sehingga Anda bisa mempertahankan tidur yang nyenyak. Terutama B-6 adalah bahan untuk pembuatan serotonin, hormon yang membantu Anda tidur dan secara keseluruhan memiliki kecenderungan untuk memerangi kegelisahan dan ketakutan yang mungkin bisa membantu tangan Anda yang tidak tidur. Dari kami yang diidentifikasi dengan insomnia dan kesedihan telah ditemukan kehilangan asam folat (B-9). Vitamin B-12 juga wajib untuk tidur yang benar dan kesehatan mental. Beberapa orang, seperti manula dan vegan, sangat mungkin menderita Vitamin B-12. Selain itu, niacin, atau B-3, telah dikonfirmasi untuk memperkuat tidur REM dan mendukung dengan sedih. Untuk sumber vitamin B yang murni, Anda mungkin ingin menghabiskan lebih baik produk hewani yang mengingatkan pada ikan dan susu, dan makanan utuh yang tidak diproses yang mengingatkan pada biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran hijau dan berdaun.

Perhatikan hal-hal di atas yang diuraikan di atas perawatan tidur murni untuk menyembuhkan insomnia.

Baca Juga :  Pedoman bersemangat sehat untuk menumpahkan pound

Artikel Terhubung Yang Berharga:

Kebiasaan Sehat yang Tepat.

About Micheal Davidson

Read All Posts By Micheal Davidson

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *