Makanan Sehat Jantung
- Beauty

Makanan Sehat Jantung

Mempekerjakan Makanan Sehat Jantung untuk mengurangi kemungkinan penyakit jantung & tekanan darah berlebihan

Untuk mengurangi kemungkinan serangan jantung, Anda harus selalu menjauhkan diri dari jantung sehat . Untuk mengatasinya, Anda perlu menikmati makanan sehat jantung yang tidak biasa gemuk dan antioksidan yang sehat, yang mengurangi risiko membuat penyakit jantung dan tekanan darah berlebihan. Latihan nyata, tidak lagi merokok dan mengendalikan stres tidak lagi cukup. Bersamaan dengan ini, Anda perlu menghabiskan jantung makanan sehat . Damai ke bawah, tidak ada duka. Saya bisa memberi Anda catatan siap tentang “sebagian besar animasi yang benar” makanan sehat jantung untuk membuat jantung sehat dan meningkatkan kesehatan gizi Anda dengan rapi. Makanan sehat pusat yang tercantum di bawah ini adalah yang berkinerja tinggi dalam melestarikan jantung dan pembuluh darah Anda.

Makanan sehat jantung

Makanan sehat jantung

1. Oatmeal: Luncurkan hari Anda dengan semangkuk oat yang mengepul. Banyak formulasi Oats berharap untuk rencana penurunan berat badan yang sehat jantung, hargai asam lemak Omega-3, magnesium, folat, niasin, kalsium, serat larut. Anda dapat mencampur oatmeal dingin atau mendesis dengan beri yang tidak biasa, kismis, almond untuk camilan yang lezat. Anda akan membutuhkan cukup banyak serat kasar dari hari ke hari dan oatmeal dapat mendukung motif ini dengan rapi. Makanan yang kaya serat ini menurunkan kadar LDL (kolesterol) dan menjaga arteri tetap pasti. Oat memberi nutrisi pada biji-bijian dan vitamin, mineral dan menjadikan Anda tradisional. Kopling oat baja yang memalukan atau mengurangi baja pada jenis instan karena mereka menghasilkan lebih banyak serat. Anda dapat mencampurkan benda penurunan pisang untuk dosis tambahan serat.

2. Salmon / Ikan: Ikan air dingin ini adalah protein yang berperilaku rapi dan asam lemak omega-3 yang kaya akan jantung. Menelan dua porsi atau lebih ikan ini dan makanan kaya omega-3 lainnya dua kali seminggu secara efektif dapat mengurangi tekanan darah dan mencegah pembekuan darah yang beresiko meninggal karena serangan jantung sebanyak sepertiga. Ikan seperti salmon dan tuna mewakili lemak omega-3, yang menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Tahap-tahap trigliserida yang berlebihan juga bisa berakibat pada pembekuan darah. Omega-3 hadir dalam mengurangi tekanan darah dan mengatur irama jantung. Minyak biji rami, minyak canola, dan kacang walnut adalah sumber lemak omega-3 lainnya. Salmon juga mereproduksi karotenoid astaxanthin, yang merupakan antioksidan yang ambisius.

Baca Juga :  Pelajari cara Mengatasi Perawatan Kuku Anda

Setiap kali Anda tidak menghargai salmon, nikmati ikan tenggiri lainnya yang bernilai minyak, tuna, herring, dan sarden yang hampir sama adilnya dengan makanan jantung sehat

3. Alpukat : Alpukat diisi dengan daging tak jenuh tunggal yang membantu dalam mengurangi tahap LDL (lulus kolesterol) sambil meningkatkan kolesterol HDL (adil) ke tubuh Anda. Alpukat juga hadir dalam penyerapan karotenoid (terutama beta-karoten dan likopen) yang paling penting untuk jantung sehat dan karenanya Alpukat masuk dalam kategori makanan sehat jantung.

4. Minyak Zaitun : Minyak zaitun adalah persediaan lemak tak jenuh tunggal yang berperilaku rapi yang mengurangi kolesterol LDL Anda (lulus) dan mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung. Kopling jenis tambahan-virgin atau virgin karena paling sedikit diproses dan karenanya adil sebagai minyak jantung sehat.

5. Kacang : Almond, walnut, pecan, hazelnut, pistachio, kacang pinus dan kacang tanah dikemas dengan vitamin, mineral, lemak tak jenuh tunggal, lemak jenuh rendah, lemak omega-3 berlemak asam dan dengan demikian merupakan bagian dari lingkungan makanan sehat jantung. Senang minyak zaitun, mereka cukup sehat daging. Dengan mengonsumsi kacang-kacangan yang menurut Anda baik-baik saja, kemungkinan juga mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung.

6. Blueberry : Mereka mereproduksi anthocyanin, antioksidan. Selain dari mereka mereproduksi Beta-karoten dan lutein, asam ellagic (polifenol), nutrisi C, folat, kalsium, magnesium, kalium, serat. Cranberry, raspberry merah, bilberry, stroberi, untuk boot ke buah lain juga adil untuk jantung Anda. Mengonsumsi secangkir beri campur memberi kontribusi pada peningkatan kadar kolesterol HDL “adil” dan mengurangi tekanan darah, dua tanda tertentu untuk jantung yang sehat. Buah beri sangat rapi mendukung motif menjadi makanan sehat jantung.

7. Bayam: Bayam berada di garis depan kerajaan sayur. Sayuran berdaun tidak berpengalaman dan vitamin yang berperilaku rapi, lutein (karotenoid), vitamin B-lanjut, mineral menghargai folat, zat besi, kalium, magnesium, kalsium, serat yang memberikan perlindungan kepada Anda dari penyakit jantung.

8. Kedelai: Di ​​sini adalah suplai murah yang berperilaku rapi dari protein tanpa lemak positif tinggi yang mengandung serat, vitamin, dan mineral – semua berharap untuk rencana pengurangan berat badan yang sehat bagi jantung. Di sini diklaim cukup besar dalam mengurangi kolesterol & trigliserida yang memberikan kontribusi dalam pencegahan penyakit kardiovaskular. Kedelai masuk dalam kategori makanan jantung sehat yang kemampuannya memiliki kelebihan lemak tak jenuh ganda, serat, vitamin, dan mineral. Kopling sumber kedelai alami, seperti edamame, atau tahu sutra organik. Susu kedelai kemungkinan besar dengan menambahkan semangkuk sereal gandum atau gandum. Namun, Anda perlu berhati-hati mengenai jumlah garam untuk kedelai olahan Anda, karena beberapa jenis makanan kedelai dapat menambahkan kembali sodium yang dapat menghilangkan tekanan darah berlebihan.

Baca Juga :  Apakah Alpukat Adil benar untuk Kulit Anda

9. Biji rami: Mereka kaya serat, fitoestrogen, asam lemak omega-3 dan omega-6. Mereka adalah makanan sehat jantung yang sangat adil. Tambahkan semangkuk oatmeal atau sereal biji-bijian utuh dengan sedikit biji rami, jika tidak, Anda harus melakukannya dengan baik, mungkin juga menambahkan biji rami yang dibumikan di semua jenis makanan, seperti yogurt parfait sereal pagi.

10. Yogurt: Penyakit gusi jika dibiarkan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Orang lain dengan penyakit gusi dua kali lebih mungkin untuk bertahan dari pertimbangan jantung. Ulasan telah menunjukkan bahwa yogurt melindungi dari penyakit gusi dan juga dapat melawan penyakit jantung.

11. Kismis: Tinjauan telah menunjukkan bahwa antioksidan dalam kismis melindungi dari deru bakteri yang dapat menyebabkan iritasi dan penyakit gusi. Jadi akibatnya, menghadapi penyakit gusi menghadiri orang-orang menghindari penyakit jantung, seperti yang dibicarakan di atas setiap kali bahwa Anda hanya harus per kesempatan mungkin juga penyakit gusi replikasi yang Anda hanya harus baik per kesempatan mungkin juga sangat rapi dua kali lebih mungkin untuk bertahan dari pertimbangan hati.

12. Total Grains: Seluruh biji-bijian mengandung antioksidan, phytoestrogen, dan pitosterol yang memberikan perlindungan kepada Anda dari penyakit jantung. Karena mereka juga serat, maka mereka sangat mengurangi risiko penyakit jantung.

13. Kacang Ginjal, Dim atau Pinto: Mereka mereproduksi serat larut, asam lemak omega-3, vitamin B-lanjut, niasin, folat, magnesium, kalsium. Kacang adalah makanan sehat jantung yang adil. Senang semua makanan yang menghasilkan ratusan serat larut, kacang-kacangan hadir dalam melestarikan kolesterol yang diuji dan membuatnya tidak terserap di usus. Kacang juga mengandung banyak bahan kimia pelindung jantung, termasuk flavonoid, senyawa yang dipelajari dalam anggur, beri, dan cokelat.

Baca Juga :  Pedoman Murni Untuk Mencegah Rambut Rontok

Lentil, buncis juga cukup mengandung serat dan asam lemak omega-3.

14. Apel: Pemakan apel yang sering mengurangi risiko berjuang dari penyakit jantung seperti ketika diletakkan di sebelah pemakan non-apel. Senyawa flavonoid antioksidan yang dipelajari dalam apel (quercetin, epicatechin, epigallocatechin, kaemferol dan polisilabik lainnya) mengakhiri LDL (melewati) kolesterol dari pengoksidasi dan membuat Anda dari pemicu serangkaian reaksi yang berakibat pada penumpukan serangkaian reaksi yang berakibat penumpukan plak di arteri. Apel juga merupakan pektin, fabrikasi serat larut yang menurunkan kolesterol dan juga pemasok nutrisi C, satu lagi antioksidan kuat.

15. Pisang: Pisang mengandung potasium yang membantu dalam menegaskan fitur jantung yang aneh dan indah serta stabilitas natrium dan air bagi tubuh Anda. Kalium juga membantu dalam pengeluaran natrium berlebih oleh ginjal yang hadir dalam menegaskan tekanan darah yang sehat.

16. Delima: Delima rep polifenol termasuk antosianin dan tanin yang diyakini hadir dalam mengurangi penumpukan plak di arteri dan mengurangi tekanan darah. Delima diisi dengan antioksidan dengan rapi dan karenanya merupakan makanan sehat jantung yang adil.

17. Popcorn: Popcorn mengandung polifenol (antioksidan yang meningkatkan kesehatan jantung). Popcorn rep polifenol tiga kali lebih baik daripada kacang merah dan 4 kali lebih baik dari cranberry. Selain itu, popcorn adalah biji-bijian utuh dan dengan memakan lebih banyak dari itu, Anda hanya harus memiliki kesempatan baik juga sangat rapi dan mengurangi risiko penyakit jantung dan dengan demikian makanan sehat jantung yang adil.

18. Di sini ada makanan sehat jantung “paling animasi yang benar” lainnya: Anggur ungu, Tahu, Nasi Merah, bawang merah, bawang putih, beri angsa India, tomat, wortel, brokoli, ubi jalar, paprika merah, asparagus, jeruk, blewah, pepaya, cokelat hitam, teh tidak berpengalaman.

Dengan menantang makanan sehat jantung bahwa Anda harus setiap kesempatan mungkin juga mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit jantung dan tekanan darah yang berlebihan.

Topik Terhubung:

Hidup Sehat

Solusi mudah untuk meningkatkan metabolisme – Gantung berat badan yang sehat dan langsing.

Trik makan sehat untuk menurunkan berat badan

Makanan Anti Penuaan


About Micheal Davidson

Read All Posts By Micheal Davidson

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *